Kan massage hjælpe mod spændingshovedpine?

Annonce – sponsoreret indhold.

Ja, massage mod spændingshovedpine kan hjælpe mange, især når hovedpinen hænger sammen med stramme muskler i nakke, skuldre og kæbe. Massage løser ikke alle typer hovedpine, og effekten er ofte størst, når den kombineres med ændrede vaner ved skærmen og i hverdagen. Det er derfor ikke en engangskur. Til gengæld kan den give lindring og løsne den muskelstramhed, der holder hovedpinen i gang. Her får du forklaret, hvorfor hovedpinen opstår, hvilke massageformer der passer bedst, og hvornår du hellere skal til lægen.

Massage mod spændingshovedpine: hvad sker der i nakke og skuldre?

Spændingshovedpine er den almindeligste form for hovedpine. Den beskrives typisk som et dumpt, trykkende eller strammende smertebånd om panden og tindingerne eller op fra nakken, ofte på begge sider af hovedet. Den giver sjældent kvalme og forværres normalt ikke af almindelig bevægelse, og det skiller den fra migræne.

Årsagen er ikke fuldt kortlagt, men sammenhængen med muskelspændinger er velkendt. Når du sidder foran en skærm i timevis, skubbes hovedet let frem, og nakkemusklerne og de øvre skuldermuskler (trapezius) arbejder konstant for at holde det oppe. Stress får os desuden til at hæve skuldrene og knibe kæberne sammen uden at bemærke det. Musklerne bliver trætte, stramme og ømme, og smerten kan sprede sig op i baghovedet og omkring øjnene.

Typiske udløsere er:

• Stillesiddende arbejde med dårlig skærmhøjde eller bærbar computer uden eksternt tastatur
• Stress og mental belastning, som øger den generelle muskelspænding
• Tænderskæren og sammenbidte kæber, især om natten
• Dårlig søvn, for lidt væske eller sprungne måltider

Mange tager håndkøbsmedicin, når det gør ondt. Det kan hjælpe i det enkelte tilfælde, men Sundhedsstyrelsen og lægerne advarer mod at bruge smertestillende midler for hyppigt, fordi det kan give medicinoverforbrugshovedpine. Hvis du har prøvet håndkøbsmidler uden at mærke nogen effekt, eller hvis du ikke ønsker at tage piller hver uge, kan du massage i København hos en erfaren klinik som et konkret alternativ, der går direkte efter de spændte muskler.

Hvilke typer massage anbefales typisk mod hovedpine?

Der findes ikke én massageform, der virker for alle. Det afhænger af, hvor spændingerne sidder, og hvor meget pres du kan tåle. Disse former bruges oftest:

Dybdegående massage og sportsmassage

Her arbejdes med fast tryk på de dybere muskellag i nakke, skuldre og øvre ryg. Den passer godt, hvis musklerne er hårde og seje efter lang tid foran skærmen. Fast massage må gerne mærkes, men den må ikke være så ubehagelig, at du spænder imod. Sig til, hvis trykket er for hårdt.

Triggerpunktsmassage

Spændte muskler kan indeholde ømme punkter, hvor et vedvarende tryk udløser eller gengiver hovedpinen. Behandleren trykker på punktet i en periode, til spændingen slipper. Det er ofte en del af en nakke- og skuldermassage.

Wellnessmassage og afslappende massage

Er stress den største synder, kan en rolig, afslappende massage sænke den generelle spænding i kroppen. Den er skånsom og et godt valg, hvis du er meget øm eller har svært ved at slappe af.

Kæbe-, hoved- og ansigtsmassage

Hvis du bider tænderne sammen, kan massage af tyggemusklerne og hovedbunden gøre en mærkbar forskel. Nogle klinikker tilbyder også ansigtsmassage, som kan løsne spændinger omkring tindinger og pande.

Når du booker, så fortæl behandleren, at du har spændingshovedpine, hvor du får den, og hvor ofte. Så kan tiden bruges på de rigtige områder i stedet for en generel gennemgang af kroppen.

Lindrer massage kun midlertidigt?

Det ærlige svar er, at lindringen ofte er midlertidig, hvis årsagen til spændingerne består. Massage løsner musklerne og kan dæmpe smerten, men hvis du bagefter vender tilbage til samme siddestilling, samme stressniveau og samme kæbespænd, bygger spændingerne op igen. Forskningen på området er begrænset og ikke entydig, så massage bør ses som et supplement og ikke som en garanteret kur.

Du får mest ud af massagen, hvis du:

1. Går regelmæssigt i en periode, i stedet for kun at komme, når hovedpinen er på sit værste
2. Kombinerer behandlingen med ændringer i hverdagen, fx skærmhøjde, pauser og bevægelse
3. Fører en lille hovedpinedagbog, så du kan se, om hovedpinen aftager, og hvad der udløser den
4. Beder om øvelser til nakke og skuldre, du kan lave derhjemme mellem behandlingerne

Efter en dyb massage kan musklerne være lidt ømme et døgnstid, ligesom efter træning. Det er normalt. Hvis hovedpinen forværres kraftigt, eller du får nye symptomer, skal du ikke fortsætte, men tale med din læge.

Hvornår skal du søge læge frem for massør?

Massage er velegnet til almindelig spændingshovedpine, men ikke alle hovedpiner skyldes muskler. Kontakt din læge, hvis hovedpinen er ny og anderledes end den, du plejer at have, eller hvis den bliver hyppigere eller kraftigere. Det samme gælder, hvis du bruger smertestillende medicin ofte, eller hvis hovedpinen ikke reagerer på noget som helst.

Søg hurtigt lægehjælp, hvis hovedpinen kommer sammen med:

• Feber og nakkestivhed
• Synsforstyrrelser, føleforstyrrelser, lammelser eller taleproblemer
• Forvirring eller usædvanlig træthed
• Hovedpine efter et slag mod hovedet

Opstår der pludselig en meget voldsom hovedpine, som du aldrig har oplevet magen til, skal du ringe 112. Brug Sundhedsstyrelsens og sundhed.dk’s vejledninger, og tal altid med din egen læge, hvis du er usikker. En massør kan hjælpe med muskelspændinger, men stiller ikke diagnoser.

Hvad kan du selv gøre for at forebygge spændingshovedpine?

Forebyggelse handler om at aflaste nakke og skuldre, før de når at blive overbelastede. Små, faste vaner virker bedre end store forsæt.

Pauser og bevægelse

Stå op jævnligt, og lad blikket hvile på noget langt væk fra skærmen. Rul skuldrene, og træk hovedet roligt tilbage, så nakken forlænges. Sæt en tilbagevendende påmindelse i kalenderen, hvis du glemmer det i travlheden.

Ergonomi ved arbejdspladsen

• Placér skærmens øverste kant i øjenhøjde, så du ikke kigger nedad
• Brug eksternt tastatur og mus sammen med en bærbar, og hæv skærmen
• Sid med fødderne i gulvet og underarmene afslappede, så skuldrene ikke trækkes op
• Hold telefonen i øjenhøjde i stedet for at kigge ned i den

Afspænding derhjemme

Varme kan løsne stramme muskler. Prøv en varm bruser over nakken eller en varmepude i 10-15 minutter. Rolige strækøvelser for nakke og bryst, dyb vejrtrækning og en kort gåtur efter arbejde kan tage toppen af dagens spændinger. Har du en partner, kan en kort, blid nakkemassage også gøre godt. Berøring som en fast, rolig vane kan styrke nærværet, som du kan læse om i Glem skærmen, mærk hinanden: Sådan bruger par berøring og massage til at finde tilbage til nærvær i en verden af støj.

Søvn, væske og kæbe

Sørg for regelmæssig søvn og nok at drikke, og spis jævnligt over dagen. Læg mærke til, om du bider tænderne sammen, når du koncentrerer dig, og lad tungen hvile mod ganen med let åbne tænder. Mistænker du, at du skærer tænder om natten, kan din tandlæge vurdere, om en bideskinne er relevant.

Massage mod spændingshovedpine fungerer bedst som del af en helhed: behandling, der løsner musklerne, og vaner, der forhindrer dem i at spænde op igen. Er hovedpinen tilbagevendende og ikke afhjulpet af håndkøbsmidler, er det en god idé både at få den undersøgt hos din læge og at prøve massage, hvis lægen ikke finder en anden årsag.